如何提高自己的自律能力

　　如何提高自己的自律能力

　　学会观察的例子

　　经常听到有人抱怨，我为晋级考试，整整准备了8个月，一下班就开始学习，可还是不及格。我家孩子每天写作业到深夜，成绩还是不理想等等。这些都是学习能力不强的表现怎样提升自律能力。

　　想要提升学习能力，首先要知道学习能力的本质是什么？

　　学会思考和及时复盘。

　　学习有两种类型。

　　一种是学生时代“以知识为中心的学习”，它需要通过考试，考核来检查对知识的理解，记忆程度。

　　一种是成人“以自我为中心的学习”，主要强调解决自己实际问题、提升自己的能力。

　　做为成年人，我们要如何提升“以自我为中心的学习能力”呢？就拿我自己学写作来做例子。

　　1，制定学习计划

　　成年人学习和小朋友学习的最大区别在于目的性更强，能解决实际问题，快速提升能力。

　　我喜欢写作，那要如何才能快速学会写作呢？无非是多读多写。

　　怎样多读？

　　先到网上查一下关于写作的经典书籍有哪些？挑5~10本做主题阅读。规定自己在具体的时间内看完，1个月或者3个月，具体到每天看多少页如何提高自己的自律能力。

　　关于多写

　　可以根据自己的能力来确定一天写多少字怎样才能提高自律能力。100字/天？500字/天还是1000字/天。想好这些具体步骤，马上就制定一个详细的学习计划。

　　2，知行合一

　　很多人说，我读过很多书，听多很多道理，却依然过不好这一生。这其中最重要的原因在于没有知行合一，没有用自己学到的知识去践行如果提高自律能力。

　　比如我们看写作书，知道了很多写作技巧，这时要做的不是把书中的知识，工工整整地摘抄在笔记本上，也不是画一幅好看的思维导图或者手账图。而是把学到的技巧放到自己的写作中去怎样才能提高自律能力。假设今天学了怎样写文章的第一句话，那么在当天写作的时候，就要把这个技巧用上去。

　　3，学会思考和及时复盘

　　学会思考，会让我们离成功更近。

　　当我写了几篇文章后，发现推荐量和阅读量，都不高怎样提高自律能力。这时我就想肯定是哪里出了问题，于是我就去搜索同领域的优质文章，看别人是怎样写的。在阅读的时候，我会思考：这篇文章的选题怎么样？开头结尾有什么值得我学习的地方？文章中的句子，观点，故事好在哪里？为什么好，自己和别人的差距在哪？等等。然后根据学到的知识，自己再去写文章。

　　于是很快，我就获得2篇青云计划怎样提升自律能力。被平台肯定后，我就及时的复盘。为什么这篇文章会得青云计划，而别的不能，哪里做得好，哪里还有欠缺，以后怎么改正。

　　成年人的学习不再是简单的知识堆积，而是要从实际问题出发，用恰当的方法去践行，这样才能提高学习能力，尽早达成自己的愿望怎么样提高自律能力。

　　关于自律，其实很简单，当你有了明确的奋斗目标和周详的学习计划，自律也是一种可以养成的习惯怎样才能提高自律能力。比如我会早上5点起床，看2个小时的书或者写一篇文章。这样坚持一个月，就和吃饭睡觉一样自然了。

　　这是两个问题，如何提升学习能力和自律能力

　　首先回答如何提升学习能力。毛主席说学习的目的在于应用。

　　学习分两种，一种是很有目的性的学习，比如和你相关的专业知识，另一个是学习文化底蕴。但是，不论学习什么，首先应该修炼内功，因为招式学的再多，没有内功的话也是花架子如何提高自律能力?。在学习的时候你会觉得这个人说的有道理，那个人说的也有道理，然而自己学完后到实际应用时还是一团糟。这就是因为没有底层系统做支撑怎么样提高自律能力。就好比张无忌有九阳神功护体加乾坤大挪移，所以他学什么招式都很快。而学完后马上就能应用。所以先学会建立自己的底层系统。建议从国学开始，然后扩散经济 金融 历史 人文……

　　自律能力，这个话题人云亦云。自律给我自由，但是绝大部分人难以做到自律。自律的3个层次

　　第一层，和多数人一样，准时上下班，行为举止有度，孝顺且友好，约束自己不轻易触碰生活底线的普通人。

　　第二层，发现自己和他人的差距后知耻，而后抛弃此前的懒惰和习性，努力追赶他们，要求自己努力工作，强迫自己不碰高热量的实物怎样提升自律能力。

　　第三层，把自律当成一种习惯，深入融合入血液和生活，无需要任何人提醒，在任何地方，任何时候，就算所有人都随波逐流，自己都能自觉的卓越活出自己的高度怎样提升自律能力。

　　自律体现在我同事身上，最高效的一件事儿就是减肥了，一年前她制定减肥计划，不喝饮料，不吃油炸和快餐类食品，饭后至少站立半个小时，睡前一组hiit训练，无论第二天上班还是休息日，闹钟一响马上起床做早餐，睡前两个小时绝不进食。半年不到，她成功减掉30斤肉肉如何提高自律能力?。

　　接着办了一张健身卡开始执行第二套增肌练线条计划，截止到今天开卡5个月，她保证每周最少四天打卡，每次力量训练不少于两个小时（教练开玩笑对她说，除了我们私教，你坚持的最好，留我们这儿当女私教吧），延续了不喝饮料不吃垃圾食品的习惯怎样才能提高自己的自律能力。

　　她还自我总结了一下，所谓自律不是建立在自虐基础上，首先做一件事儿要给自己树立一个信念，发自内心的热爱怎样提升自律能力。其次把这件事儿培养成生活常态，像每天清晨必须洗脸刷牙那样儿。

　　她现在减肥成功了，增肌也成功了，成就感满满呐！

　　1?在真实场景下观察学习，更容易提升学习效率

　　1、科学家通过研究“婴儿学习外语”发现：9个月大的婴儿与真实在场的讲话者进行互动时，虽然讲话者说的不是母语而是外语，但是婴儿模仿外语发音的敏感度很高。

　　然而，将讲话者说外语时拍成视频让婴儿看，婴儿对语言的敏感度就低了很多。研究推测：婴儿在真实场景下，更容易观察讲话者的动作、表情与行为；所以，以外语发音的敏感度更高。

　　很多大公司里，通常新来的员工会跟一个师傅，师傅在进行营销或技术操作过程中，让新员工跟着看，这样就会提升新员工的学习效率；但如果师傅将工作流程写成文档，直接给新员工看，也许，新员工会学得云里雾里。所以，在真实场景下观察学习，这是提升学习效果的重要途径之一。

　　2、拆解成小模块观察学习，有助于提升行为能力

　　有些操作或行为流程非常复杂，包含了许多的环节和技巧，如果学习者一次性的观察所有的流程，就很难记住所有的动作细节和步骤。对此，我们就需要将这些行为动作拆解成一系列的小模块，这样观察就更容易理解，也有助于提升学习者实操的行为能力。

　　2、比如：学习舞蹈时，在舞蹈老师跳完一曲舞蹈后，学习者将整个舞蹈分成舞蹈段落和分解舞步多个小模块，进行逐个模块的观察和学习。

　　观察学习法原理

　　在开关车门的时候，如果你看到别人的手被车门夹到时，你的第一反应是什么，是不是自己的手也会不由自主地缩回来。

　　当你在生活中或电视剧里，看到别人悲伤哭泣的情境时，是不是也会引发你悲伤的情绪，不由自主的嘴角下垂，甚至潸然泪下。这就是大脑中的“镜像神经元”细胞在起作用。

　　3、研究发现：婴儿在观察别人抓取物体的时候，自己也会伸手抓取物体。这就是大脑中的“镜像神经元”被激活，观察的时候，会不由自主地用身体去感受！

　　镜像之所以能够促进学习，是因为大脑会把他人的行为和感受映射到自己身上，然后经过大脑的模拟，再实践在实际行为中。

　　意大利神经科学家乔柯摩·里佐拉蒂曾表示：“镜像神经元使我们能够通过直接的模仿去理解他人的想法。”这一发现，对众多科学领域都起到颠覆性的作用！

　　观察别人的行为自己也会了

　　而另一组儿童则看到成人得到了惩罚，即实验者批评了他。之后，将儿童带如了有充气娃娃的房间，告诉儿童，可以自由玩耍，而实验者则出来躲在单向玻璃后面。

　　4、实验结果表明，儿童在实验过程中学会了模仿。即模仿成人的行为，在模仿的过程中，儿童也学会了对结果进行相应的评估。第二组儿童在进入房间后，攻打充气娃娃的倾向明显地少于第一组的儿童。

　　在日常生活中，许多家长往往只重视儿童的学习成绩，而忽视儿童早期行为习惯的培养。而更多的是，家长在自己的行为中没有起到好的表率作用。更有些家长，在儿童偶然表现出一点攻击性时，家长不但不予以纠正，反而还高兴的夸奖孩子学到东西了。如此这般，儿童的攻击性自然形成。

　　2、“昔孟母”之所以要“择邻处”就在于她担心孟子模仿邻居那些不好的行为模式。另外，榜样本身所具有的魅力是影响学习者注意的一个重要因素。当然，示范行为的明确性和复杂性也是影响注意的因素之一。

　　观察学习所属应用学科：心理学

　　其应用领域：

　　5、心理学研究涉及知觉、认知、情绪、人格、行为、人际关系、社会关系等许多领域，也与日常生活的许多领域——家庭、教育、健康等发生关联。

　　相信看完以上的内容，大家对于如何提高自己的自律能力以及其他几个相关问题都有了比较全面且深刻的理解。如果大家还有不明白的地方，欢迎后台留言。